21km. Media maratón Navalcarnerlo al Límite

Pues esta vez sí, no ha existido lesión alguna que me impidiese participar en la media maratón organizada por Navalcarnero al Límite el 15 de marzo y que un servidor había presentado aquí como un reto personal #ObjetivoNavalcarnero.

En primer lugar y antes de entrar en arena, me gustaría dar las gracias a todos los que habéis participado en que supere esta experiencia, en especial a Gabri Arcos (@gabarco) por incitarme a apuntarme a sabiendas que yo odiaba (sí, en pasado) correr y a David de Castro (@de_pichon) por prestarme la GoPro para grabar esta aventura. Por supuesto a todos los que me habéis preguntado y os habéis preocupado por ese particular reto, mil gracias a todos!

Era la primera vez que me enfrentaba a una media maratón y lo hacía con el respeto que da lo desconocido. Al contrario que en otras ocasiones en retos anteriores, el descanso en esta ocasión fue excepcional y a las 8 de la mañana estaba absolutamente descansado, ya desayunado camino de Navalcarnero, donde había quedado con Gabri.

La plaza de Navalcarnero, con su particular belleza, brillaba sobremanera con la afluencia de gente, la improvisada feria dedicada al deporte y el primaveral sol que nos iba a acompañar durante todo el día. Allí los nervios ya se podían percibir en algunos participante que habían dedicado muchas horas de entrenamiento para hacer buena marca.
Así a las 10 horas exactas y tras una cuenta atrás multitudinaria se producía el pistoletazo de salida y daba inicio mi primera media maratón.

Los primeros kilómetros se hicieron muy livianos gracias al grado favorable de desnivel y la compañía de Gabri e Isra. Rodando a 5 min/km avanzabamos entre conversaciones hasta adentrarnos en el protegido Pinar de Navalcarnero, donde el sol daba un respiro y encontrábamos el primer avituallamiento. Un poco de agua y a continuar ya que a partir del kilómetro 5 cambiaban las tornas y todo lo que se nos había presentado como desnivel favorable, ahora se presentaba en forma de repechos que silenciaban conversaciones y elevaban pulsaciones.

Sin apenas darnos cuenta ya estábamos en Navalcarnero. He de decir que si el muro de la maratón dicen que está sobre el kilómetro 30, a mi este se me apareció entre el 9 y el 11, psicológicamente me veía incapaz de continuar el ritmo de Gabri e Isra y aguanté el chaparrón callado lo mejor que pude. Entre tanto los que se habían apuntado a la prueba de 10 Km. se quedaban en Navalcarnero y nosotros continuábamos dirección El Álamo por anchos caminos en los que no había lugar alguno para refugiarse del sol.


De nuevo el terreno favorable, salvo una fuerte subida, hacía que recuperase las buenas sensaciones y comenzásemos a correr con un ritmo constante a unos 5.15 min/km hasta al menos el kilómetro 17, donde ya de vuelta hacia el centro del pueblo, el camino picaba para arriba y nos avisaba que esto ni mucho menos estaba terminado y que aun nos quedaba sufrir.

A modo de aviso, como quien coloca un cartel de "precaución fuertes rampas", nos encontramos la marca del kilómetro 18, en la base de un repecho de estos que solo con mirarlo asusta y para el que tuvimos que echar el resto a falta de tres kilómetros para el final.
Otro par de subidas más y ya estábamos en Navalcarnero, en el kilómetro 20, dispuestos a afrontar el último kilómetro con más ilusión que los 20 anteriores.

Finalmente llegué, y además vivo, en 1 hora y 52 minutos y muy feliz de haber dado un pasito más en mis avances como corredor popular.

Para terminar os pongo un vídeo-resumen que quizá muestre mejor todo lo acontecido en este nuevo reto!

Ya está aquí: #ObjetivoNavalcarnero. 21k Trail.

En la descripción de mi Blog lo pone bien claro, soy un lamentable corredor, siempre lo he sido. Por eso para mi, lo que se avecina mañana es un gran logro, muy grande!.

Dicen que con esfuerzo y constancia todo se consigue, y eso, desde luego, es una verdad como un templo. No es que yo sea un ejemplo de constancia y de esfuerzo, pero es verdad que los últimos 3 meses me he tomado muy en serio esto de correr y la verdad es que me veo con serias posibilidades de terminar los 21 km. 

Ya lo dije en un vídeo anterior, mi objetivo en esta media maratón no es otro que finalizar, correr las dos decenas de kilómetros sin disminuir la marcha, y todo ello acompañado de @gabarco.

Algunos ya sabeis que no sigo plan de entrenamiento alguno, que simplemente salgo a correr y disfruto haciéndolo, no obstante, alguna vez he visto gente que conseguía retos similares y me preguntaba cómo habrían entrenado para llegar a ellos. Para curiosos y no tanto va el siguiente vídeo que me he grabado mientras corría esta mañana en el que explico en que consisten los entrenamientos para llegar hasta aquí y además os cuento la prueba que tengo el próximo domingo.

Lecturas deportivas - Correr o Morir

Hoy inauguramos sección: Lecturas deportivas.

Además del deporte, otra de mis grandes aficiones es la lectura. De la conexión de ambas nace la idea de hacer una sección fija en el blog en la que hablaré de los libros relacionados con deporte que vaya leyendo.

Me parece buena idea comenzar con un libro que leí hace poco y cuyo protagonista es, sin duda, un superdotado de la montaña en todas sus modalidades: Kilian Jornet.

El título del primero de sus libros, como podeis ver es "Correr o Morir", en él, Kilian narra muchas de sus apasionantes aventuras, todas ellas mucho más verticales que horizontales ya que en todas junto a él comparte protagonismo la montaña. Personalmente me ha llamado la atención la lírica con la que se emplea Jornet para adentrar al lector en su mundo. Desde luego conmigo ha conseguido que algo desconocido hasta ahora llegue a apasionarme.

¿Quién es el protagonista?
Kilian, a sus 27 años, es una eminencia en cualquier deporte de montaña relacionado con la resistencia. Campeón los años 2008, 2009 y 2011 de la Ultra Trail de Mont Blanc (166 km y +9000 m desnivel), donde atesora el record absoluto de la prueba con 21 horas; medalla de oro de Skyrunning World Series varios años. 6 medallas de oro en esquí de alta montaña y así podría tirarme escribiendo meses, resumiendo: Un auténtico fuera de serie.

¿Qué encontraremos en el libro?
Se trata básicamente de una autobiografía que narra historias personales. Desde las locuras que hacía siendo niño hasta sus logros más sonados ya en competiciones oficiales, pasando por su adolescencia y sus aventuras propias de la edad. Si vas buscando leer sobre la faceta esquiadora de Kilian, no es el libro adecuado, en él se centra por completo en sus logros como skyrunner y trailrunner.

Valoración.

Me parece que es un libro muy recomendable, fácil de leer, sorprendentemente bien escrito y muy motivador. Puntuación 8/10

Aprovecho para poneros un vídeo de Skyrunning World Series por si alguno no termina de hacerse a la idea de en qué consiste. 

Por cierto, si me permitís un pequeño spoiler, sí, al final gana Kilian ;-)

Crónica de una semana desastrosa.

Esta semana ha salido todo al revés, para empezar he tenido la MTB en el taller sin poder darle uso, y en cuanto al resto de infortunios, os explico paso a paso...

Capítulo 1: El Post que nunca llegó.

Lo que iba a ser un post explicando mis próximos objetivos en cuanto a la modalidad running se refiere y para el que grabé un vídeo nunca llegó a publicarse debido a problemas de agenda y falta de tiempo. Básicamente en él debería haberos explicado las dos próximas pruebas en las que iba/voy a participar. La primera la Carrera Popular WE RUN 10K de Parla. Mi primer 10K y en general mi primera prueba organizada corriendo. La idea que explicaba en el vídeo era bajar de 50', además, en este post que nunca llegó a publicarse os explicaba que tipo de entrenamientos había llevado a cabo desde Enero hasta la prueba para intentar batir ese tiempo.

Como no soy yo una persona que quiera dejar las cosas a medias, y a pesar de que ya llego tarde, aquí os expongo el vídeo que grabé a principios de semana explicando todo un poco, (y regalando a la vista un paisaje fantástico). En él incluyo un avance del que será mi próximo desafío Running para el mes de Marzo.

En cuanto a los entrenamientos para la WE RUN 10K: Fácil, 3/4 días de carrera continua durante 6 semanas, alternando tiradas de más de 1 hora con tiradas de 40-45'. Entre tirada y tirada he comenzado a trabajar series, con 6 series de 1 minuto para mejorar velocidad, y cuestas para mejorar fuerza.

Capítulo 2: La lesión inoportuna y la inasistencia a WE RUN.

Hoy se ha celebrado la prueba que había marcado en el calendario. La verdad es que, a pesar de que en el vídeo me marco como objetivo asequible 52', y 50' como triunfo total, me encontraba bastante bien y tenía en pensamiento mejorar los 50', (más viendo esta mañana la prueba y los resultados generales de los participantes).

Pues bién, todo se frustró ayer a eso de las 20:25 de la tarde en mi partido de fútbol 7 semanal con el New-Team. En un balón dividido metí el pié cual niño de 8 años y el contrario lo metió como varón adulto y el cúmulo de ambas cosas terminó con mi tobillo derecho maltrecho y como una bota de montaña. La verdad es que en un principio me asusté, pero el susto fue a menos. Tanto que llegué a incorporarme de nuevo al campo, aunque minutos después me dí cuenta que no podía seguir y esperé que la cosa mejorase para hoy. 

No ha sido así, y esta mañana me he tenido que conformar con ver los toros desde la barrera. La verdad es que cuando estaba allí me he arrepentido bastante de haber ido, ya que es un sufrimiento innecesario el ver la prueba desde fuera sabiendo que 15 horas antes estabas preparado para darlo todo participando en ella.

La prueba, como todas las que organiza E3 Promoción Deportiva, un auténtico éxito, buena organización, buen ambiente, 1535 participantes, buena bolsa de corredor con camiseta técnica incluida y todo ello por 10 euros por cabeza. Una pasada.

Capítulo 3: Objetivo Navalcarnero.

Si hay algo que me caracteriza en todos los ámbitos de mi vida es el optimismo. Soy un firme convencido de que la botella está medio llena, así que tampoco quiero que esta entrada se convierta en un pañuelo que recoja mis penas y prefiero ponerme manos a la obra con la recuperación y los entrenamientos para llegar bien a Navalcarnero.

Como os comento en el vídeo, la próxima prueba, en cuanto a correr se refiere, la he fijado el 15 de Marzo. Se trata de una media maratón Trail con unos 400 metros de desnivel. Es cierto que quizá no esté preparado para ello pero mi objetivo en este caso no va a ser el tiempo, y sí finalizar con fuerzas. Para ello mañana a las 8 de la mañana voy a comenzar a ponerle remedio al esguince (traumatólogo, fisioterapeuta, etc...) para recuperarme cuanto antes y comenzar a correr.

Además si veo que para la bici no me molesta, aprovecharé para rodar un poco y por lo menos mantener un poco la forma esta semana.

El plan de entrenamiento para esta media maratón lo he realizado con una web muy interesante de la marca ASICS (soy un gorrón porque mis zapatillas son Mizuno). Se llama www.myasics.com y te planifica un plan de entrenamiento tras rellenar unos datos previos. Yo me he saltado varias semanas de lo que me manda porque no daba tiempo, pero me sirve un poco de guía para planificarme un poco y no entrenar a lo loco.

Así que poco a poco os iré informando de mis avances y de las posibles pruebas de bici que vaya añadiendo al calendario, que cómo sabeis, son mis preferidas y ya va tocando alguna.

Saludos a todos!

Resumen Entrenamientos Enero 2014

Ya estoy por aquí otra vez.

En primer lugar contaros que tengo cerradas dos fechas ya, una es el 16 de febrero y la otra el 15 de marzo. Pronto os hablaré de ellas y os comentaré un poco en que consisten los entrenamientos que llevo o he llevado a cabo para ellas.

Ahora os vengo a hablar un poco de la disciplina que estoy manteniendo en cuanto a entrenamientos se refiere. A pesar del mal tiempo propio de estos meses, me estoy manteniendo firme y no fallo ni un día de entrenamiento. 
La idea que me planteé en su momento era el correr 3 veces por semana y hacer unos 100 km semanales con la MTB, o lo que es lo mismo, unos 400 Km mensuales.

Para controlar mis entrenamientos utilizo la aplicación Endomondo. Sé que hay muchas en el mercado y desconozco si es la mejor, pero es la que comencé a utilizar hace años y ya me he hecho a ella. Además tiene el modo desafío que sirve de motivación para superarte entre tus amigos.

Veamos como ha salido el mes de enero en cifras, teniendo en cuenta que he considerado primera semana activa la que comenzaba el 6 de enero, por el tema de las fiestas y todo eso.

En naranja los KM en bicicleta de montaña, en verde los KM de carrera y en morado los correspondientes a caminata de montaña que un día hice.
Los resultados totales serían:
383 km en bicicleta de montaña.
104 km corriendo.
37 horas 06 minutos de deporte incluyendo las horas de ciclo indoor.

En forma de calendario se presenta de esta forma y la verdad es que me satisface verlo y ver la cantidad de records personales mejorados este mes a base de trabajo diario.

Esta semana informaré de la prueba que tengo el domingo 16 y os explicaré en que consisten los entrenamientos para ella y sobre todo para la que haré (si el trabajo me lo permite) el día 15 de Marzo.

Abrazoo!

Cómo evolucionar

Los que me conocéis sabéis que llevo poco tiempo con esto de correr y de andar en bicicleta. Toda mi vida, mi única afición deportiva ha sido el fútbol, he militado en categorías inferiores de todo tipo de equipos de barrio (Casa Andaluza Fuenlabrada, C.D. Lugo, A.D.U Santander Fuenlabrada, C.F. Torrejón de la Calzada, E.F. Valdemoro y otros tantos equipos de amigos de fútbol sala y fútbol 7), con resultados muy mediocres, pero siempre disfrutando mucho con todo ello.

El cambio se presentó el año 2010, los buenos recuerdos con la bicicleta de montaña por la sierra cuando era niño y los comentarios de Carlitos acerca de sus salidas hicieron que empezara a obsesionarme con la idea de comprarme una. Y así cayó mi primera bicicleta de montaña, una Scott Peak que encontré en Sport Zone por 399 euros y que su precio era 499.
Con ella comencé a salir y a hacer kilómetros, salidas de unos 30-40 Km unas cuatro veces al mes. Es cierto que no tenía regularidad alguna y había meses que ni la tocaba pero me servía para adentrarme en el mundo de la MTB y comenzar a disfrutar con ella.

Recuerdo que en esa época hacer 50 kilómetros era una locura y ni se me pasaba por la cabeza llegar a hacer 75 o 100. Pero me di cuenta que poco a poco me encontraba mejor, no era tan dificil estar más de dos horas sobre la bicicleta y las medias de velocidad iban mejorando. Y así un día salí por mi cuenta e hice 52 kilómetros en poco menos de 2 horas y media, para mí fue un punto de inflexión. 

Comenzaba ya a darle vueltas a la posibilidad de comprarme otra bicicleta, mejor, menos pesada, con mejores componentes, en la que me encontrase más agusto para hacer tiradas largas y así en Enero de 2013 dí el salto cualitativo adquiriendo mi Cube LTD Race 29' que supuso el lanzamiento a una forma diferente de ver la bicicleta, con ella he realizado hasta ahora mis mayores locuras y en un solo año he triplicado los kilómetros que había hecho con la Scott desde 2010.

En el tema de correr la cosa ha sido diferente, el tiempo me lo han marcado las lesiones, me ha costado comprarme unas zapatillas caras, dos estudios biomecánicos y finalmente unas plantillas del Podólogo experto en Podología Deportiva Angel de la Rubia, que han sido las que me han solucionado los problemas que tenía al intentar tiradas largas.

Al igual que en la bicicleta, hace poco más de 6 meses para mi era una auténtica locura plantearme hacer 10 kilómetros corriendo. Nunca he sido bueno en esto de correr, pero es cierto que cada día que pasa me encuentro mejor haciéndolo, más agusto, sufro menos. Y creo que además de un buen material para practicarlo, la clave ha sido olvidarme de los tiempos al inicio, salir sin querer ir muy rápido, a mi ritmo, con mi música y disfrutando del tiempo que estoy corriendo.


Quizá haya gente que considere esta entrada absurda o falta de contenido práctico, pero hace no mucho yo estaba obsesionado con avanzar, hacer mayores distancias, y no encontraba a nadie que me explicase su experiencia personal, cómo lo había hecho para dar ese paso a distancias más largas ya que para mí parecía algo inalcanzable y sin embargo no lo es. El secreto es no obsesionarse, disfrutar corriendo o con la bici, o nadando o haciendo lo que hagas, si disfrutas lo practicas más a menudo y los avances vienen solos.

Desafío Kilómetros 2014

Ya estoy aquí otra vez.

Hoy os traigo un nuevo episodio del culebrón del año. El bucle de vídeos frikis en el que nos hemos visto envueltos Carlitos y yo a cuenta de quién de los dos hará más kilómetros (bicicleta montaña, carretera y correr) en este año 2014. 
Hace unos días, recibía la segunda provocación en forma de vídeo, por parte del que (dice él), va a ser mi principal competidor esta temporada en cantidad de kilómetros recorridos. En él, Carlos nos muestra su arma secreta para ganar el desafío, su bicicleta de carretera que le facilitará la consecución del título este año. Evidentemente, es cierto que marca la diferencia ya que los kilómetros en "la flaca" se hacen más livianos y a más velocidad, y yo no dispongo de una para competir en igualdad de condiciones (se aceptan donativos para la adquisición de una ;-)).
El vídeo en cuestión es este:

Como veis, no sólo fanfarronea sobre sus posibilidades para conseguir ganar mostrándonos su "arma secreta", sino que además nos restriega por la cara que tiene una PlayStation 4.

Lo curioso del tema es que se mantiene en su linea, un día pone un vídeo amenazando con que el desafío va a ser un paseo para él, y unos días después no se le ocurre otra cosa que tuitear esto:

Pues bien, por alusiones, me he permitido el lujo de contestar por vídeo explicándole lo que me sugieren a mí personalmente este tipo de desórdenes hormonales que hoy le hacen decir que va a ser el lider del desafío y que la cantidad de kilómetros que va a hacer va a ser brutal y mañana buscar excusas baratas para quedarse en casa jugando a la play.

Mis impresiones explicadas donde hay que explicarlas, sin ediciones posteriores (mi ordenador va a pedales), en el campo de batalla.

Ah por cierto, para los que tenéis ganas de saber como va la cosa hasta ahora, a día de hoy, 18 de enero, el desafío va así:

Y para finalizar, que no se me olvide!, pronto tendréis noticias del próximo reto!